¿Se ha acortado tu backswing? Cuatro ejercicios suaves para girar con más libertad

Cuando el backswing parece más corto que antes, es tentador llevar el palo todavía más atrás con los brazos. Sin embargo, un movimiento aparentemente más largo no significa necesariamente que el tronco haya girado mejor.

En un artículo de Golf Digest publicado el 26 de octubre de 2026, Ron Kaspriske presenta cuatro ejercicios de Karen Palacios-Jansen, entrenadora de condición física para golf certificada por Golf Digest que trabaja en CardioGolf Studio, en Mooresville, Carolina del Norte. Su prioridad es explorar un giro corporal cómodo conservando la inclinación inicial de la postura, no imitar el backswing extraordinariamente largo de John Daly.

La longitud no es lo mismo que un buen giro

La amplitud del backswing depende del movimiento del tórax, la pelvis y los brazos, de la movilidad individual y del golpe que se intenta ejecutar. Al forzar el palo más allá de un giro cómodo, algunos jugadores se incorporan o alteran la posición de los brazos. Esto tampoco convierte en malo a todo backswing compacto: para muchos golfistas, un movimiento breve y repetible puede resultar apropiado. Los ejercicios de movilidad, por sí solos, no demuestran que aumenten la velocidad del palo o reduzcan los golpes del recorrido.

1. Bisagra de cadera sentado

Siéntate cerca del borde de una silla firme y coloca los pies en el suelo. Alarga la espalda, inclina ligeramente el pecho hacia delante y lleva las caderas atrás, sin esconder la pelvis debajo del tronco. Desde esa posición, gira suavemente los hombros: el hombro adelantado hacia abajo y a través del cuerpo; el atrasado, hacia atrás y arriba. Observa si mantienes la inclinación sin tensión excesiva.

2. Giro con alcance

Sujeta una vara vertical con la mano atrasada por encima de la cabeza; el codo puede quedar ligeramente flexionado. Adopta la postura de golf. Lleva la mano adelantada hacia abajo y cruzando el cuerpo; después, elévala hacia la mano atrasada mientras giras la espalda alejándola del objetivo. No levantes el pecho para llegar más alto. Repite de forma progresiva, sin tirones.

3. Balanceos fluidos de un brazo

Con una inclinación cómoda, mueve un brazo hacia atrás de forma suave y deja que el hombro y la cadera del lado atrasado acompañen el giro. Continúa hacia un final imaginario, notando cómo se mueve el lado adelantado. El artículo permite realizarlo sin peso o con una mancuerna muy ligera. No se trata de levantar cargas ni de estirar el hombro hasta sentir dolor.

4. Ensayo con rotación de la cabeza

Colócate delante de una pelota imaginaria. Antes del backswing de prueba, gira la cabeza lentamente para mirar detrás de ti, lejos del objetivo. Haz el movimiento de vuelta y devuelve la mirada a la zona de la pelota. Este ensayo sin golpe sirve para detectar si fijar demasiado la vista endurece el cuello. No es una instrucción para apartar deliberadamente los ojos en el impacto. Detente si aparece dolor cervical o mareo.

Comprobación editorial de GOLFTWITT: cinco minutos

Esta propuesta de observación es nuestra, no un protocolo validado ni una rutina atribuida a Palacios-Jansen. Realiza primero dos backswings lentos habituales y observa el equilibrio, la inclinación y la comodidad. Después prueba entre tres y cinco repeticiones tranquilas de cada uno de los cuatro ejercicios, siempre sin dolor. Termina con otros dos backswings de prueba. Compara la facilidad del giro y la estabilidad de la postura, no únicamente cuánto sube el palo.

Si grabas vídeos, mantén la misma distancia y altura de cámara, porque el ángulo cambia mucho la apariencia del movimiento. Una sola sesión no permite afirmar que se haya aprendido una destreza duradera. Para investigar su aplicación al golpe real, registra durante varias prácticas la calidad del contacto y la dirección inicial de la bola. Si tienes problemas de espalda o cuello, una lesión reciente o restricciones médicas, consulta con un profesional antes de intentar ampliar la movilidad.

Fuente: Ron Kaspriske, Golf Digest, 26 de octubre de 2026; publicación sindicada accesible: https://sports.yahoo.com/articles/short-tight-simple-exercises-old-151049866.html . Imagen: fotografía de archivo del backswing, ajena a la sesión de la entrenadora.